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我在阅读StrongFirst主席Pavel Tsatsouline的书《俄罗斯壶铃挑战》时，第一次看到了勇气角落。在帕维尔服兵役期间，他看到过许多截然不同的地方，从西伯利亚冰冻的广阔地区到波罗海下的潜艇，再到高加索山脉的山峰。但是他所到之处都有一个不变的地方：这些地方的每个基地中都有一个小的训练区域，放着几个壶铃，是一个勇气角落。对，甚至在那些潜艇上都有。
这些角落是士兵每天进行20、30或40分钟体育锻炼的地方。无论他们之前在做什么，一旦进入这块区域，所有的事情就只剩下锻炼。我们的目标是磨练自己的技能并做一些艰苦的体力活动，让身体为任何事情做好准备。这里并且没有复杂的机器，一排排的重物，甚至是深蹲架，只有几只壶铃和一块不起眼的垫子。勇气角落不是为展示而设计的，而是为了实用。这里就是你变强的地方。
作为一个极简主义者，勇气角落的概念吸引了我。如果真的可以通过两到三个壶铃，在这个小区域内活动来达成所需的一切，那我就全身心投入。也许有些愚蠢，我只买了一个可靠级别的24kg。回想起来，它对于一个初学者来说有点过于沉重，但是对我来说却相当合适，它能够让我在我的第一个勇气角落里，充分利用它来准备并通过我的SFG认证。
那时候，听起来像是1901年，对吗？实际上是2001年，你无法获得今天可用的所有小重量。因此，为了扩大我的角落和我自己的能力，我买了一套“新手礼包”，包括16,24和32公斤的壶铃。现在我有了三个单独的重量，加上我最初购买的，我有了两个24，我大大扩展了我可以执行的各种训练课程。所有这些都可以在我家的这个小角落里完成。让训练区近在咫尺，可以消除我们所有借口，因为我们没有机会让“我今天没时间开车去健身房”这样的事情影响我的训练计划。当你家里有一个勇气角落时，你可以像往常一样在早上，晚上训练，甚至在会议之间练几分钟摆荡。
3个步骤建立自己的勇气角落
虽然这个概念不可能更具元素性，但在您开始设置家庭训练角落之前，需要考虑三个主要考虑因素：安全性，空间性和清洁度。
1.安全
无论你什么时候使用壶铃(或任何其他设备)，安全第一。你的勇气可能确实是在一个角落里磨练出来的，但是尽管要求很低，你需要确保自己和装备都处于正确的位置。这意味着你的另一半、孩子、宠物或室友不会经过你的身体或壶铃的活动范围。这将使你、他们和你的地板处于危险之中。说到这里,在硬木或水泥地面上训练不太愉快,如果你使用着这些类型的地板,你会需要一些垫子。记住,当你想减少硬地板上的不适,垫子主要是为了安全。所以你应该买一些结实的，而不是软软的。我是拼接柔道垫的超级粉丝。同时也要意识到你可能会在某个时候脱手掉落壶铃。如果你注意到这些警告信号，不要越过应该停止的点。我不希望你在家中漂亮的木地板上留下凹痕，或者像我的一个朋友最近在他的极限硬拉时，弄裂了地下室的地板。如果你和别人合住，让他们知道，当垫子放下、壶铃动起来时，你要么在训练，要么即将训练，需要他们避开。
2.空间
在为你的勇气角落寻找可能的位置时，不要选择任何没有给你足够的半径来做壶铃练习的地方（摆荡，土耳其起立，硬拉，推举，深蹲，抓举，挺举等）。您必须拥有足够的干净的工作环境，这样你就不必改动练习去适应空间要求。这不仅包括你的勇气角落的宽度和长度，还包括高度。虽然我知道有些运动员和教练必须对他们的土耳其起立做出改动，或者在地下室的横梁之间进行军推，但这远非理想，因为它为你的大脑增加了一些其他东西，你必须考虑这可能会分散你的注意力，你的训练可是在头顶上方平衡着一个大铁球。所以，如果可能的话，确保你可以做一个完整的土耳其起立，军推，抓举动作，而不让你的天花板，灯，风扇或你的手处于一个痛苦的束缚中。
3.清洁度
回到垫子上一会儿，我之所以喜欢拼接柔道垫，是因为它们有土耳其起立、跪式军推，以及你可以用壶铃做的其他事情上所需要的合适的厚度和稳定性，它们也容易拆分。这允许我在几秒钟内收起它们，并在必要时将它们放在柜子里。让你的勇气角落（也可能是你自己）被赶出家门的一种的原因就是让它变得充满汗味和臭味。所以，要确保你经常对垫子进行适当的消毒，并清洁任何可能会让你感到恶心的四周。如果你要把勇气角落安排在一个多用途的空间里(我是在跟你说，纽约市的微型公寓居住者)，要考虑周全，用完并擦干净壶铃和垫子后就把它们收起来。
指示壶铃选择
又是老话常谈。我想简单地写，“视情况而定”，就这样吧。“好吧，那是逃避话题。”我听见你咕哝着。好吧，是的。有点是。但每个人有太多的具体变量，所以很难给出全面的建议。这些包括你以前的壶铃训练经验，训练年龄，目前的健康和力量水平，以及更多的因素。如果你真的想知道“我首先需要什么壶铃?”我们可以参考帕维尔在《壶铃：极简 & 极致》中的建议: 大多数人都有良好的起点
正如我前面提到的，一些卖家提供壶铃“新手礼包”，其中包括上面列出的几种重量，或者比单独购买一只壶铃的价格稍低一些的套餐价格。一如既往，不要让你的自负决定你壶铃重量的选择。虽然你应该挑战自己，但最好是熟练掌握一个比你最初认为自己能掌握的更轻的壶铃，然后再往上升级，而不是试图强行增加一个太重的重量，并植入错误的技术。经过认证的StrongFirst教练可以评估你目前的状况，并在不了解你能力的情况下提供超出我建议范围的个性化建议。
一旦你准备添加更重的壶铃，不要丢弃你已经拥有的壶铃，因为它们可以用于热身、更高容量的训练、强壮耐力训练，以及专项多样化训练，如倒举，运动员技能练习等等，当你邀请一个好奇的客人进入你的勇气角落时，他们很高兴。虽然你可以用两三个壶铃完成你想做的大部分事情，但还有一些可以提供更大范围的可能性（我承认目前在我的家庭/办公室的勇气角落有九个壶铃，同时希望我的妻子没有'看到我写的这句话）。
独自训练
孤独可能是人类心灵最困难的事情之一。它也可以是发展高超技能、专注力和进步的地方。
“我认为花时间独处是非常健康的。你需要知道如何独处且不由他人来左右。“——Oscar Wilde
从训练的角度来看，这非常有价值。无论我们是否愿意承认，我们都可能在众目睽睽下修改我们的行动（和计划）。当其他人正看着我们，并且我们想要给人“留下深刻印象”时，我们可能会选择超出实际能力的方式，或者为之前计划的训练增加一些重量。独自训练，远离公共场合，我们会有更好的机会去坚持计划。
在我看来，我们在训练中专注的能力也得到了提高。在过去20年左右的时间里，我主要是一个人训练。(不要为我哭泣，这是选择和环境的结合)我觉得这是我学习和进步的关键。但我们不必总是独自训练。拥有一个有力量社区(比如一个经StrongFirst认证的健身房、SF教练、我们的在线论坛和Facebook群组社区)可以驱使我们去完成一些我们可能无法独自完成的事情。非洲有句谚语:“如果你想走得快，就一个人走。如果你想走得远，就一起走。“也许这是一个牢靠的训练视角。
“独行是你能走的最艰难的路，但也是一条让你成为最强的路。”——谚语
结论：把你的勇气拧到可以坚持的地方
希望这篇文章对您选择勇气角落的正确位置和设备有所帮助。一旦你选择好了你的空间，壶铃和垫子，剩下的就是前行。确保当你进入勇气角落时，你已经准备好学习，并为进步付出努力。可以提供帮助的是调整环境，使其更有利于集中精力训练。这包括确保你训练的地方是在你家里不错的地方，而且你喜欢呆在这里，不要选择处都是潮湿、肮脏的蜘蛛的地下室。
其他可以鼓励你更加坚持训练的事情包括正确的灯光，根据你的音乐喜好辨别你是有点乡村风格还是有点摇滚风格(参考一下奥斯蒙兹，孩子们)。举个例子，帕维尔喜欢在摆荡和土耳其起立时听重金属，而我最近在看了拉米·马力克(Rami Malek)凭借《波西米亚狂想曲》(Bohemian Rhapsody)获得奥斯卡奖的表演后，又重新听了皇后乐队(Queen’s back)的专辑。找一些音乐，或者如果训练对你来说是一种更冥想的体验，也许是选择安静，这样可以让你集中精神，，然后进入你的勇气角落，开始训练。
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发表于 2020-7-4 22:43:32
发表于 2020-7-5 10:48:41
发表于 2020-7-25 22:32:06
